4 miesiace

Witam, W zeszłym roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

[...] poprawienie mojego planu bo napewno cos jest zle . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62-66 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Kiedys pilka(klub)siatkowka(klub)plywanie(klub)kick boxing i jakies tam jeszcze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wiek: 17 waga: 71 wzrost: 180 staż: około 14 miesięcy suplementacja: 4 tydzien czyklu na cm3 wyniki siłowe: Przysiad: 85 WL: 87 MC: 135 Witam. Otóż mam taki problem, że przez ostatnie 3 miesiące nie mogę przybrać na wadze i siła stoi w miejscu. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal, ja staram sie dziennie dostarczac okolo 3500kcal. Ale i [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy ćwiczeń później 4miesiące przerwy i teraz 7 miesiące ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]

[...] stosunek bialko/wegle (jest teraz sporo tego na rynku). Chcialbym wykorzystac tez tutaj suplementacje glutamina no i moze wlaczyc suplementacje kreatyna (ale stala - ok. 3 miesiace). Moim celem nie jest duze nabranie masy (w tym sporcie to przeszkadza). Chce zwiekszyc regeneracje powysilkowa (dwa treningi wypadaja mi dzien po dniu) i sile ale [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Witam, Temat jakich wiele. Po sytuacji z zamkniętymi siłowniami podlało mnie sporo tłuszczem, więc chciałem to jakoś ogarnąć. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, ucinałem po 200kcal tygodniowo i obserwowałem efekty. W dwa miesiące zjechałem 8kg i prawie 10cm w pasie. Aktualnie ważę 72kg i mam 82cm w pasie przy wzroście 180cm i fajnie obserwuje się [...]

. WIEK: 36 2. WAGA: 86 na cyklu 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata non stop od ostatniej przerwy ogólnie od 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy w trakcie 1-17 test cypio 250 e5d, winstrol 11-18 40mg ed, 6-17 hcg 500 ui e4d [...]

Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana [...]

___To mój pierwszy plan na mase po dopracowaniu, ćwicze 2 miesiące, 180/56, 16 lat. Teraz chorowałem i schudłem 3-4 kilo. Proszę o ocene: ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. [...]

witam chciałbym zrobić odblok bo dość dziwnym cyklu a wyglądał on tak ze względu na pogorszenie się stanu zdrowia od bicia propa prawdopodobnie uczulenie na jakiś składnik dodany. trwało to tak długo zanim się zorientowałem ponieważ biłem 50 mg EOD dopiero po wbiciu 2x 100 mg zorientowałem się że to wina propa i zmieniłem na cypionat. Dziś wbijam [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam moją hisotrie, mam nadzieję, że ktoś jej wysłucha i postara mi się jakoś pomóc :) Więc tak, jakieś 3 miesiące temu trafiłem do szpitala z zapalenie lewego jądra. Przeszedłem rewizję operacyjna i po kilku dniach leżenia w szpitalu i zażywania antybiotyków wyszedłem z niego, a ból minął. Poo kilku tygodniach wróciłem [...]

A więc zacznę od początku. Za 2 miesiące mam 16 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, 10 miesięcy temu złamałem swoją lewą rękę z przemieszczeniem. Ręka już nie domaga, ale jest to zbyt wczesny czas na wyciskanie sztangi lub podciąganie się. Jestem szczupły, zwłaszcza, że przez najbliższy okres nie mogłem szaleć i mięśnie w rękach się [...]

Witam Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu [...]

Witam. Na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg Sustanon +200 meta , 16tyg test enan 8. TRENING: GBC 9. CEL CYKLU: masa , [...]

oki. ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna czasem jezdze rowerem lub biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Protein [...]